Magabiztosság: ez a varázslatos tulajdonság, amelyet mindannyian csodálunk, és időnként azt kívánjuk, bárcsak többet kapnánk belőle. Akár prezentációt tartasz, akár előléptetést kérsz, vagy egyszerűen csak boldogulni próbálsz a mindennapi életben, az önbizalom kulcsfontosságú a lehetőségeid kiaknázásához. De itt egy kis titok: az önbizalom nem velünk született dolog, hanem fejleszthető! Olyan mint egy izom, ez is erősebb lesz, minél többet dolgozol rajta.
Nehezedre esik elmondani véleményed, igényeid, vagy akár beszélni másokkal? Aggódsz mások mit szólnak, és önbizalom-hiányos vagy?
Semmi gond, itt vagyok és segítek.
Gyerekként szinte mindig csendben voltam, csak otthon voltam vidám és beszédes. Egyke gyerekként megszoktam, hogy egyedül vagyok, és elég korán elkezdtem élvezni ezt. Az óvodában egész nap az óvónéni mellett ültem, így nem kellett beszélnem a többi gyerekkel. Később az iskolában ez kezdett problémát okozni, mert amikor fel kellett állnom és beszélnem egy osztály előtt, olyan halkan beszéltem, hogy senki sem hallott vagy értett engem. Amikor 8. osztályban nyelvvizsgázni mentem, minden osztálytársam százszor mondta, hogy "kérlek, beszélj hangosan, ha ott vagy". És annak az energiának, amit mindenki felém küldtek, meg volt a pozitív hatása. Éreztem, hogy jól megy, és önbizalmat nyertem belőle.
Ez az élmény megváltoztatott valamit bennem, és azt gondoltam – ez az! Megkaphatom! Én is meg tudom csinálni! Készen áll arra, hogy növeld az önbecsülésed, és egy kicsit magabiztosabb legyél? Így építhetsz önbizalmat, lépésről lépésre.
Ha nekem ment, te is meg tudod csinálni. De nem kell egyedül és évekig szenvedned. Azért vagyok itt, hogy segítsek. Hogyan? Lássuk.
Kezdd az önismerettel
Mielőtt belefognál az önbizalmad építésébe, meg kell értened, mi tart vissza. Félsz a kudarctól? Kételkedsz a képességeidben? Szánj időt arra, hogy végigmenj a gondolataidon és szokásaidon. A napló vezetése nagyszerű módja annak, hogy feltárja az önbizalomhiány mintáit, és azonosítsa azokat a területeket, ahol bizonytalannak érzed magad. Ha tisztában vagy ezekkel a korlátozó hiedelmekkel, elkezdheted megkérdőjelezni őket. Írj listát erősségeidről és eredményeidről. Amikor bekúszik az önbizalomhiány, tekintsd át újra ezt a listát, hogy emlékeztesd magad mindenre, amire képes vagy és amiben jó vagy.
Csinálj úgy "mintha", amíg el nem éred amit szeretnél. Ezt ezerszer hallottuk. És tudod mit? Igaz az egész életünkre. Ez a "vonzás törvényének" egy formája. Amikor elképzeled, hogy megvan, amire vágysz.
Próbáld ki először otthon, a biztonságos helyen. Öltözz fel olyan ruhákba, amelyekben magabiztos vagy, játssz a frizurával, sminkelj, bármi, ami segít abban, hogy a főnök csajnak érezd magad.
Gyakorold a pozitív beszédet önmagaddal kapcsolatban
A belső párbeszéded óriási szerepet játszik abban, hogyan látod magad. Ha folyamatosan kritizálod magad, nem csoda, ha az önbizalmad lefelé tendál. Gyakorold a pozitív beszédet úgy, hogy a negatív gondolatokat erőt adó gondolatokkal helyettesíted. Ahelyett, hogy azt gondolnád: „Nem vagyok elég jó”, próbáld meg azt mondani: „Minden nap tanulok és fejlődök”.
Tükör-gyakorlat. Megteheted ezt a fenti helyzetekben is, és arra is biztatlak, hogy minden reggel és este gyakorolj, hogy szó szerint az agyadba vésd. Állj a tükör elé. Általában magunkra nézünk és "á kövér vagyok, ráncokat látok, utálom a hajam, blablabla..." Tényleg???? Légy kedves magadhoz. Nincs több negatív önbeszéd, az agyad örökké emlékszik rá. Kezdj el pozitív megerősítéseket mondani.
Szép vagyok.
Érdemes vagyok rá.
Erős vagyok.
Vonzó vagyok.
Magabiztos vagyok.
Okos vagyok.
Szeretem magam. Szeretem magam. Szeretem magam.
Mosolygyakorlat. Ez a tükörmunka része, állj ott reggel és mosolyogj magadra. Azonnal észre fogod venni a hangulatváltozást! Jobban érzed magad? Egyszer csak azon kapod magad, hogy másokra is mosolyogsz, még az utcán, az irodában is anélkül, hogy ezt észrevennéd vagy tudatosan tennéd.
Lépj ki a komfortzónádból
Az önbizalom nem a kényelemben növekszik, hanem akkor, amikor kihívás elé állítod magad. Kezdd azzal, hogy olyan dolgokat csinálsz, amelyektől egy kicsit is tartasz. Szólalj fel egy megbeszélésen, próbálj ki egy új hobbit, utazz egyedül, vagy mutatkozz be valakinek. Minden alkalommal, amikor túllépsz a komfortzónádon, megerősítést kapsz abban, hogy képes vagy kezelni az ismeretlen helyzeteket.
Szemkontaktus. Ez az egyik legfélelmetesebb dolog, és gyakorlást igényel. Nagyon. Kezdd ismét magaddal a tükör előtt. Csak nézz magadra. Egy idő után kezdj el mosolyogni. Magabiztosabbnak érzed már magad? Kezdj el gyakorolni másokon. Séta közben nézelődj és keress szemkontaktust. Félsz attól, hogy az emberek furcsának találják? Ne törődj vele, a legtöbben rád sem néznek, mert ők is félnek!!! Ha valaki visszanéz, próbálj mosolyogni. Mi van, ha valaki odajön hozzád és megkérdezi, miért bámulsz engem? Ne ess pánikba. Ha félsz, csak mondd meg nekik: "Sajnálom, azt hittem távolról, hogy egy barátom vagy, és csak köszönni akartam".
Ha kedvelsz valakit és elég magabiztosnak érzed már magad, akkor bókolj. "Nagyon tetszik a ruhád /hajad/szemed. Csinos /jóképű vagy." Az emberek szeretnek ilyen dolgokat hallani, és egyetlen mosollyal vagy ilyen mondattal feldobhatod a napjukat. Akár új barátokat, kapcsolatokat is szerezhetsz!
Ünnepeld a győzelmeket
Túl gyakran térünk át a következő feladatra anélkül, hogy megünnepelnénk az elért eredményeinket. Akár egy projektet sikerült befejezni a munkahelyen, akár egyszerűen csak átvészeltél egy nehéz napot, szánj időt arra, hogy elismerd és megünnepeld győzelmeid. Eredményeid elismerése megerősíti azt a hitet, hogy képes vagy a sikerre. Tarts egy "győzelmi dobozt"-t, ahová felírod egy papírra és bedobod az elért eredményeidet, bármilyen kicsi is legyen. Nehéz napokon nyisd ki a dobozt, és emlékeztesd magad azokra a sikerekre, amiket elértél.
Tanulj a kudarcból
A kudarc nem a siker ellentéte, hanem annak szerves része. A legsikeresebb emberek számtalanszor szembesültek kudarccal, de nem hagyták, hogy ez megállítsa őket. Ehelyett tanulási lehetőségként használták fel. Ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, tedd fel magadnak a kérdést: „Mit tanulhatok ebből a tapasztalatból?” Ez a gondolkodásmód váltás segít abban, hogy a kudarcot inkább lépcsőfoknak tekintsd, semmint visszalépésnek.
Ez csak néhány gyors tipp, amelyet azonnal bevethetsz az életben. Ha kipróbálod őket, és úgy érzed, hogy működik, írd meg nekem az eredményeidet, mindig szeretem hallani és megosztani sikertörténeteidet.
Ha még mindig úgy érzed, hogy nem tudsz átlépni néhány akadályon, és szakmai tanácsra van szükséged, hogy megtaláld a blokkjaidat, foglalj egy konzultációs időpontot. Segítséggel sokkal könnyebb átlendülni ezeken.
ความคิดเห็น