top of page

10 tipp, hogy megelőzd a túlevést az ünnepi szezonban

Az ünnepek gyakran rengeteg finom ételt és csemegét hoznak magukkal, így kihívást jelent az egészséges táplálkozás fenntartása. Mindannyian voltunk a családi összejöveteleken, irodai bulikon, ahol rengeteg dolog közül válogathatsz, és hajlamosak vagyunk mindenből egy keveset a tányérunkra tenni, mert nagyon finomnak tűnik. Az anyukák is dühös tekintettel néznek rád, ha hagysz valamit a tányéron.

Azonban élvezhetjük az ünnepeket anélkül is, hogy túlzásba esnénk. Íme tíz praktikus tipp, amelyek segítenek elkerülni a karácsonyi túlevést, valamint megőrizni az egyensúlyt és jó közérzetet.


1. Tudatos étkezés

Figyelj meg minden falatot, élvezd ki az ízeket, és rágj lassan. Iktass be szüneteket, beszélgess kicsit, a testednek kb 20 percre van szüksége, hogy a gyomorból eljusson az agyig a jóllakottság érzése. A tudatos étkezés segít érzékelni mikor vagy tele, ezzel is megelőzve a túlevést. Rengeteg csodálatos íz kötődik ehhez az időszakhoz, kóstolj meg valami újat amit korábban még soha, és élvezd ki.


2. Tervezz előre

Mielőtt elindulsz egy karácsonyi partira egyél egy könnyű, egészséges nasit. Ez elveszi egy kicsit az étvágyat és segít a tudatosabb döntések meghozatalában az ünnepség alatt. Nem muszáj végigenni a svédasztalt, válassz 3-4 félét és élvezz ki minden falatot.


3. Fogyassz elég folyadékot

Igyál vizet a nap folyamán. Néha a szomjúságot összekeverik az éhség érzésével, így ha elegendő folyadékot fogyasztasz elkerülheted a felesleges nassolást. Segít a józanság megőrzésében is, ha minden alkoholos ital után megiszol egy pohár vizet. Kerüld el a másnaposságot, ráérsz később megköszönni.


4. Adagok mérete

Használj kisebb tányérokat, hogy könnyebben legyen az adagok betartása. Kezdd kisebb adagokkal, és nyugodtan egyél még, ha utána éhesnek érzed magad. Általában az ünnepi étkezések több fogásból állnak, leves, főétel, desszertek, ne lakj jól mindjárt az első fogással, hagyj helyet a többi finomságnak is.


5. Kiegyensúlyozott étkezések

Töltsd meg a tányérod a színes gyümölcsök és zöldségek, fehérjék, és teljes kiőrlésű magvak kavalkádjával. A kiegyensúlyozott táplálkozás biztosítja, hogy a tápanyagok széles skáláját veszed magadhoz a kalóriák túlzott bevitele nélkül. És ha már kalóriák, ne is próbáld meg számolgatni őket, ez az ünneplés ideje nem a diétáké. Kapcsolj ki és élvezd az ételeket és a társaságot.


6. Válogasd meg a nasikat

Válaszd ki a kedvenc ünnepi nasijaidat és tudatosan élvezd ki őket. Figyelj az adagokra, és fogyaszd őket bűntudat nélkül. Az ünnepek nem csak egy napig tartanak, így akár kipróbálhatsz minden nap más és más desszertet. Elkészítheted a sajátodat is, és magaddal viheted, így tudni fogod milyen összetevők vannak benne.



7. Maradj aktív

Iktass be mozgást a napodba, még az ünnepi időszakban is. Menj el sétálni, ha úgy érzed tornázz, nyújtózz, vagy vegyél részt jópofa kinti tevékenységekben. Játsszatok játékokat a családdal vagy a barátokkal, a jó öreg Twister már önmagában is egy edzés.


8. Próbálj a svédasztaltól távolabb társaságot keresni

Miután megpakoltad a tányérodat hagyd el a büféasztal területét. Kapcsolódj be beszélgetésekbe és programokba, amelyek elvonják a figyelmedet a folyamatos csipegetésről. Vegyél részt a barátokkal és kollégákkal közös tevékenységekben. Ez egy jó esély is lehet, hogy megismerj valakit közelebbről.


9. Vigyél egy egészséges fogást magaddal

Ha részt veszel egy összejövetelen, ajánld fel, hogy hozol egy egészséges ételt amit szeretsz. Ezzel biztosítod, hogy van olyan tápanyagban dús étel amit szívesen fogyasztasz, főként ha speciális diétán vagy (tejmentes, gluténmentes, vegán, cukormentes), és a házigazdának is segítség lehet, hogy nem kell külön neked főznie valamit. Hálásak lesznek, te pedig biztonságban érezheted magad, és mások is megkóstolhatják a specialitásodat.


10. Gyakorold az ön-elfogadást

Ha túl is etted magad, ne légy magaddal szigorú. Vedd tudomásul, tanulj belőle, és tegyél tudatos erőfeszítéseket az egészségesebb döntések meghozatala érdekében. Menj el sétálni a családoddal vagy a kutyáddal, nyújtózkodj, próbálj meg egy kicsit mozogni, hogy ne teli gyomorral és rosszulléttel feküdj le.


Jusson eszedbe, hogy az ünnepi időszak arra való, hogy élvezzük a szeretteinkkel töltött időt és emlékeket gyűjtsünk. Ha tudatos vagy a választásaidban és alkalmazod ezeket a tippeket élvezheted ezt az időt az egészséged és jólléted rombolása nélkül. Boldog ünnepeket kívánok.


Ha tetszettek ezek a tippek csatlakozz a közösségünkhöz Instagrammon, és oszd meg velem mi finomat ettél, milyen emlékeket gyűjtöttél az ünnepi szezon alatt.

תגובות


bottom of page