A mai rohanó világban egyre nagyobb figyelmet kapnak a lelki és testi egészséggel kapcsolatos kérdések. Az egyik ilyen probléma a túlevési zavar, egy összetett rendellenesség, amely világszerte emberek millióit érinti. Faláskor az a jellemző, hogy az egyén rövid időn belül nagy mennyiségű ételt fogyaszt el, amihez gyakran bűntudat, szégyenérzet és az önkontroll elvesztése társul. Most mélyebben belemegyünk az okokba, a következményekbe és a pár módszerbe, amellyel leküzdhető.
Mi az a túlevés?
A túlevési zavar (Binge eating disorder, BED) az egyik leggyakoribb étkezési zavar. Fontos különbséget tenni az alkalmi túlevés és a falási zavar között. Míg az alkalmankénti túlevés a normál étkezési szokások része, a BED rendszeres túlzott mennyiségű étel elfogyasztását jelenti, gyakran nagyon rövid idő alatt és fizikailag is kényelmetlen érzést okozva.
Okok
Számos oka lehet, gyakran biológiai, pszichológiai és környezeti tényezők kombinációja. Néhány gyakori kiváltó ok:
Érzelmi stressz: a negatív érzelmek, mint például a stressz, a szorongás, a depresszió és a magány hozzájárulhatnak a túlevési epizódok kialakulásához, amikor valaki az ételhez fordul a kényelemért.
Fogyókúra és megszorítások: a szigorú diéta vagy a szélsőséges étkezési korlátozások nélkülözés érzéséhez vezethetnek, ami végül túlevéshez és faláshoz vezethet.
Testképproblémák: a rossz testkép és az alacsony önbecsülés jelentős szerepet játszhat a falási magatartás kialakulásában, mivel az emberek korlátozhatják az étkezést és a böjtölnek, majd egy bizonyos ponton, amikor az akaraterő elfogy, elkezdenek felfalni mindent, ami elérhető.
Neurokémiai tényezők: a szerotonin és a dopamin egyensúlyhiánya, amelyek a hangulat- és étvágyszabályozáshoz kapcsolódnak, hozzájárulhatnak a falási hajlamhoz.
Környezeti tényezők: a társadalmi nyomás, a kulturális hatások és a táplálékban bőséges környezetnek való kitettség szintén hozzájárulhatnak a falási szokások kialakulásához. Egyes kultúrákban a gyerekek nem hagyhatják el az asztalt addig, amíg minden ételt el nem fogyasztanak, és később sem tudják megfelelően szabályozni az adagokat, mivel fiatal korukban egészségtelen szokásokat alakítanak ki.
Hatások
A túlevésnek jelentős fizikai, érzelmi és szociális hatásai lehetnek:
Fizikai egészség: a mértéktelen evés elhízáshoz vezethet, ami viszont növeli a különböző egészségügyi problémák, köztük a szívbetegség, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.
Mentális egészség: a falászavarban szenvedők gyakran tapasztalnak bűntudatot, szégyenérzetet és alacsony önbecsülést, ami érzelmi stresszhez vezethet.
Társadalmi elszigeteltség: A mértéktelen evéssel járó szégyen a társadalmi tevékenységektől való elzárkózáshoz vezethet, ami elszigeteltséghez és magányhoz vezethet.
Viselkedési zavar: A mértéktelen evés ördögi kört hozhat létre, ahol maga az cselekvés negatív érzelmeket okoz, ami további túlevési epizódokhoz vezet.
Stratégiák a túlevés leküzdésére
A túlevési zavarból való felépülés megfelelő technikákkal lehetséges. Íme néhány stratégia:
Szakmai segítség: kérjen útmutatást egészségügyi szakemberektől, beleértve a terapeutákat, dietetikusokat és pszichiátereket, akik az étkezési zavarok kezelésére szakosodtak.
Tudatos étkezés: a tudatos táplálkozás gyakorlása azt jelenti, hogy teljes mértékben jelen kell lenni az étkezések során, oda kell figyelni az éhségre és a jóllakottságra, és minden falatot megízlelni.
Stresszkezelés: a stressz kezelésére szolgáló egészséges mechanizmusok kialakítása, mint például meditáció, jóga és mélylégzés, csökkentheti annak valószínűségét, hogy a kényelem érdekében az étkezéshez forduljunk.
Tápanyagok megismerése: a kiegyensúlyozott táplálkozás megismerése és az étkezéssel való egészséges kapcsolat kialakítása csökkentheti a hiányérzetből fakadó falási késztetést. A kiegyensúlyozott étrend emellett megfelelő tápanyag ellátást biztosít a szervezetnek, és nem fogod állandóan éhesnek érezni magad.
Támogató csoportok: ha kapcsolatba lépünk másokkal, akik hasonló problémákkal küzdenek, az az összetartozás és megértés érzését adhatja.
A túlevési zavar egy összetett rendellenesség, amely jelentős hatással lehet a fizikai és érzelmi jólétre. A falás okainak és hatásainak megértése alapvető fontosságú a nehézségekkel küzdő emberek, valamint barátaik és családtagjaik számára ahhoz, hogy támogatást tudjanak nyújtani. Szakmai segítség igénybevételével és az ételekkel való pozitív kapcsolat kialakításával legyőzhető a probléma, és egy egészségesebb és boldogabb élet felé vehetjük az irányt. Ne feledd, a felépülés lehetséges, és a támogatás kérése nem a gyengeség, hanem az erő jele.
Ha további támogatásra van szükséged, csatlakozz közösségünkhöz az Instagramon, vagy foglalj konzultációt személyes coachinghoz.
Comments