top of page

Az önszeretet útja: 29 nap öngondoskodás

Ó el sem hiszem, hogy máris február van!

Ez a szerelem hónapja, jön a Valentin nap, és nemsokára a tavasz is, az idő melegszik és kezdhetünk kevesebb ruhában burkolózni. Itt az ideje, hogy magunkat is felkészítsük egy kis öngondoskodással, és biztosítsuk, hogy nem hanyagoljuk el a jólétünket a mindennapi teendők közepette.


Gyakran kezdünk bele egy folyamatba január elsejével, megfogadjuk, hogy most aztán rendesen fogunk étkezni, többet mozgunk, foglalkozunk a testünkkel, lelkünkkel, agyunkkal, de aztán eltelik egy hónap és elszáll ez a lelkesedés, visszatérünk a normál kerékvágásba és egyre kevesebbet és kevesebbet teszünk magunkért.


Ezért szóljon ez a hónap RÓLAD és csak rólad!

És hogy még jobb legyen, ebben az évben erre most 29 napunk lesz februárban, csak és kizárólag saját magunkra.


Az önszeretet és az öngondoskodás felé vezető utazás átformáló, erőt adó és végső soron életet megváltoztató lehet. Egy olyan világban, amely gyakran oly sokat követel tőlünk, az idő és a figyelem a saját jólétünkre való fordítása az önmagunkkal való törődést jelenti. A 29 nap során fedezzünk fel néhány gyakorlatot az önszeretethez és az önmagunkkal való kapcsolatunk javítására. Ezeket az apró dolgokat napról napra egymásra halmozhatod, szokássá téve őket.


Az oldal alján megtalálhatod ezeket a gyakorlatokat letölthető pdf formátumban is, kinyomtathatod, így minden nap követheted és kipipálhatod a haladást.


1. nap: Hála gyakorlat: kezdd azzal, hogy átgondolod azokat a dolgokat, amelyekért hálás lehetsz. Kezdj el egy hálanaplót, és írj fel minden nap három olyan dolgot, amely örömet és elismerést hoz az életedbe.


2. nap: Tudatos meditáció: végezz tudatos meditációt legalább 10 percig. Koncentrálj a lélegzetedre, és ítélkezés nélkül figyeld a gondolataidat, fejlesztve a jelenlét érzését.


3. nap: Reggeli nyújtás: kezdd a napot gyengéd nyújtó gyakorlatokkal, hogy felébreszd a tested és az elméd. Fókuszálj a rugalmasságra és a feszültség oldására.


4. nap: Húzd ki és csatlakozz le: tarts néhány órára szünetet a technológiában. Szakadj el a képernyőtől, és tölts időt a természetben, olvass egy könyvet vagy kezdj bele valamilyen kreatív hobbiba.


5. nap: Ön-elfogadás gyakorlata: gyakorold az önmagaddal való együttérzést, érzéseid felismerésével és elismerésével. Bánj magaddal kedvesen és megértéssel, mint egy számodra kedves barátoddal.


6. nap: Egészséges főzés: kísérletezz egy új, egészséges recepttel. Készíts olyan ételt, amely táplálja a tested és elkápráztatja ízlelőbimbóid. (Néhány szuper receptet itt is találhatsz: Dóra konyhája)


7. nap: Mentális méregtelenítés est: jelölj ki egy estét a teljes "áramtalanítás"-hoz. Kényeztesd magad egy pihentető fürdővel, hallgass nyugtató zenét, vagy jógázz a lazításhoz.


8. nap: Önreflexió: tölts időt önreflexióval. Írj naplót az álmaidról, céljaidról és törekvéseidről. Ünnepeld az eredményeidet, és ismerd el erősségeidet.


9. nap: Kedves gesztusok: tegyél valami kedveset önmagadért és másokért. Gyakorold az öngondoskodást, kényeztesd magad masszázzsal, vagy egyszerűen csak tölts minőségi időt azzal, ami örömet okoz.


10. nap: Kreatív kifejezés: fejezd ki magad kreatívan. Fess, rajzolj, táncolj, énekelj (hadd hallják a szomszédok), írj verset, vagy vegyél részt bármilyen művészeti ágban, amely lehetővé teszi érzelmeid szabad kifejezését.


11. nap: Pozitív megerősítések: kezdd a napot felemelő és pozitív mondatokkal, hogy megalapozd a hangulatot, és mosolyogj.


12. nap: Tudatos légzés: végezz mélylégzés gyakorlatokat a relaxáció érdekében. Próbáld ki a doboz légzéstechnikát: 4 másodperc belégzés, 4 másodperc tartás, 4 másodperc ki, 4 másodperc tartás. Ismételd meg 10-szer.


13. nap: Önmagunk dicsérete: bókolj magadnak a tükörben. Te vagy a legjobb, ezt ne felejtsd el :)


14. nap: Figyelmes étkezés: kóstolj meg minden falatot, és egyél anélkül, hogy bármi megzavarna. Szagold, ízleld, nézd meg óvatosan az ételt, és lassan rágd meg.


15. nap: Testpozitivitás: fogadd el és szeresd a tested olyannak is, amilyen most. Találj benne valamit, amit szeretsz: a szemed, a mosolyod, a melleid, a lábaid, bármit.


16. nap: Tanulj valami újat: űzz olyan hobbit, amelyeket mindig is ki akartál próbálni. Gondolj valamire, amit gyerekként meg akartál csinálni, és valósítsd meg.


17. nap: Pozitív vizualizáció: képzeld el sikered és boldogságod. Csukd be a szemed, és képzeld el magad, amint elérted a céljaidat. Milyen érzés? Éld át az örömöt.


18. nap: Öltözz magadnak: viselj olyan ruhákat, amelyekben magabiztosnak és csinosnak érzed magad. Ha van egy "különleges" ruhád vagy fehérneműd, amelyet különleges alkalomra tartogatsz, akkor csak vedd fel ma. Ez a te alkalmad.


19. nap: Tanulj meg nemet mondani: szabj határokat, és állítsd fel az igényeidet. / Tanulj meg igent mondani: légy nyitott az új lehetőségekre és tapasztalatokra.


20. nap: Fedezd fel a természetet: sétálj vagy túrázz természetes környezetben. Lélegezz mélyeket, élvezd a hangokat, illatokat és a szépséget.


21. nap: randevúzz: kényeztesd magad egy egyszemélyes kirándulással. Menj el kedvenc éttermedbe, moziba vagy színházba, gondolj arra, milyen programokat készítenél a pároddal.


22. nap: Az alvás prioritása: gondoskodj arról, hogy eleget pihenj. Kövess egy esti rutint, pihenj, fürödj, olvass, tedd el az összes elektronikus eszközt, esetleg gyújts meg egy gyertyát, és feküdj le időben.


23. nap: Szanálás: rendezd és takarítsd ki tereid. Nem kell az egész otthonodat egy nap alatt rendbe tenni, válassz ki belőle egy részt, és szabadulj meg bármitől, amire nincs szükséged.


24. nap: Készíts álom-táblát: képzeld el céljaid és törekvéseid. Gyűjts képeket, idézeteket, amelyek emlékeztetnek rájuk, és helyezd el ezt a kollázst olyan helyen, ahol minden nap láthatod emlékeztetőül.


25. nap: Olvass el egy önsegítő könyvet: fektess időt a személyes fejlesztésbe. Legyen szó időgazdálkodásról, stresszkezelésről, pénzügyről vagy bármilyen könyvről, amely valahogy előre tud vinni.


26. nap: Bocsáss meg magadnak: Engedd el a múlt hibáit, és bocsáss meg magadnak. Ez néha a legnehezebb feladat az összes közül, de a bűntudat hordozása (bármilyen kicsi vagy nagy is legyen az) megterheli mentális és fizikai egészséged.


27. nap: Dicsérj másokat: a pozitivitás terjesztése javíthatja saját hangulatodat is. Figyeld meg, hogy az emberek felvillanyozódnak, ha valami kedveset mondasz. Soha nem tudhatod, kinek van rá szüksége, talán egyetlen mondattal jóvá varázsolod a rossz napjukat.


28. nap: Kényeztesd magad: élvezd a kedvenc csemegéd bűntudat nélkül. Ne törődj a kalóriákkal, makrókkal, semmi ilyesmivel, csak egyél. Havonta egy ilyen alkalom nem teszi semmissé az összes eddigi teljesítményedet.


29. nap: Ünnepeld az elért eredményeket: Ismerd el és ünnepeld az eredményeidet. Örülj annak, hogy meddig jutottál. Nagyon büszke vagyok rád!


Az önszeretet egy folyamatos utazás, amely következetes ápolást és törődést igényel. Azáltal, hogy időt szentelsz ennek a 29 napos önszeretet-gyakorlatnak, döntő lépéseket teszel az önmagaddal való mélyebb kapcsolat előmozdítása, a rugalmasság elsajátítása és az értékeid felismerése felé. Ne feledd, hogy a legfontosabb kapcsolatod az önmagaddal való kapcsolat, ápold, gondozd, és hagyd kivirágozni.


Gyere vissza a hónap végén, és nézzük meg, miből lesz szokás, mit tartasz meg, és mivel volt problémád nehézséged.


Letölthető nyomon követő:


Self-love February-magyar
.pdf
PDF letöltése • 492KB



Ha tetszettek ezek a tippek kövess további információkért az Instagramon, építsük együtt a kis közösségünket. Ha segítségre van szükséged, foglalj egy személyes konzultációt velem.

Comments


bottom of page