Ó, a nyári vakációk. Csodálatos évszak, tele napsütéssel, homokkal és, legyünk őszinték, túl sok étellel és piña coladával. Most, hogy a leégés elhalványul, és a hétköznapi élet valósága visszatér, itt az ideje, hogy szembenézzünk a nyári kényeztetéseink következményeivel. Ha a tükörképed inkább strandlabda, mint strandtest, ne kapd fel a vizet. Íme egy útmutató az egészséges rutin helyreállításához egy habzsi-dőzsi nyaralás után.
Első lépés: A szégyen-csomag
Először is ideje kicsomagolni a bőröndöt. Ez a gyengém egy nyaralás után, lusta vagyok, és a nappali közepén heverő táskám körül rohangálok napokig. Igen, ami tele van homokos papucsokkal, ragacsos naptejes üvegekkel és megkérdőjelezhető ajándéktárgyakkal. E kincsek között a nyári bűneidre is találsz bizonyítékot: üres nasis csomagolópapírokat, plusz kiló „nyaralósúlyt” és esetleg egy-két koktélesernyőt. Pakolj ki büszkén. Ez az első lépés a kellemesen eltöltött idő és a visszahozott extra „hurkák” elismeréséhez.
Második lépés: A nagy kamra kisöprés
A hetekig tartó „kényeztesd magad” mantrát követően a konyhád valószínűleg tele van a nyári grillezni valók és a tengerparti harapnivalók maradványaival. Ideje megtisztítani. Dobd ki a félig megevett chipses zacskókat, a sütiket és minden más olyan dolgot, amely azt kiabálja: "Nulla önuralmam van!" Cseréld le őket egészségesebb ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és bármi zölddel, ami nem emlékeztet egy margarita koktélra.
Harmadik lépés: Barátkozz meg újra az edzőteremmel
Emlékszel arra az edzőterem-tagságra, amelyet egész nyáron figyelmen kívül hagytál? Ideje újraéleszteni ezt a kapcsolatot. Sétálj be az edzőterembe, mintha tiéd lenne a hely, még akkor is, ha idegennek érzed most ott magad. A futópad egy régi ellenségnek tűnhet, de pattanj fel és kezdd el lassan. Csak 10 perc és már emlékezni is fogsz, miért utálod... akarom mondani, szereted ezt a helyet. Hagyd figyelmen kívül a súlyzókkal küzdő edzőtermi sorstársakat; itt van neked a saját nyári formád.
Negyedik lépés: az otthoni edzés
Ha az edzőterem még mindig túlságosan ijesztőnek tűnik, az otthoni edzés a megfelelő út. Persze a nappalid nem egy korszerű fitneszközpont, de megteszi. Indíts el egy YouTube edzésvideót, és készülj fel a káoszra. Lesznek csapkodó végtagok, megkérdőjelezhető táncmozdulatok, és valószínűleg néhány pillanat, amikor átgondolod életed minden döntését. Éld át az őrületet. A kutyád legalább nagyon szórakoztatónak találja majd a jógával kapcsolatos próbálkozásaid. És ha úgy érzed, hogy nem ez a te kedvenced, menj el egy kellemes hosszú sétára, és élvezd a napsütést.
Ötödik lépés: A nagy étkezési terv átalakítás
Több napos (vagy hetes) fagyi-vacsora és BBQ-ebéd után itt az ideje, hogy komolyan foglalkozz az étkezés tervezésével. Porold le azt az egészséges ételekkel teli szakácskönyvet, amit januárban még vettél vagy karácsonyra kaptál (és azonnal el is felejtetted), és kezdj főzni. Próbáld meg meggyőzni magad arról, hogy a kelkáposzta turmixok finomak, és hogy a quinoa nem csak a madármag egy furcsa formája. Főzz, mint egy konyhafőnök, és hamarosan egy formás, zöldségevő gép lesz belőled. Vagy legalább lesz valami zöld a hűtődben. Ha további segítségre van szükséged a tervezéshez és hogy csak az szerepeljen a menüben, amit szeretsz is, akkor jelentkezz egy konzultációra itt.
Hatodik lépés: igyál, mint a gödény
A tested valószínűleg hidratálásért kiált a sok tengerparti koktél után. A víz az új legjobb barátod. Vegyél egy puccos kulacsot, ha extra motivációra van szükséged, és próbálj úgy inni, mint egy teve, aki most talált oázist. Bőröd ragyogni fog, energiaszinted emelkedik, és több időt töltesz a fürdőszobában, mint azt valaha is gondoltad volna. Mindez a folyamat része.
Hetedik lépés: szép álmokat
A nyaralás gyakran késő éjszakákat és lusta reggeleket jelent. Most, hogy beköszöntött a valóság, ideje újra beállítani az alvási ritmust. Törekedj a rendszeres lefekvési időre, amelyben nem szerepel macskás videók nézegetése hajnali 2-ig. A tested hálás lesz neked, és többé nem lesz szükséged egy vödör kávéra a működéshez minden reggel. Ráadásul a szemed alatti sötét karikák elkezdenek halványodni, és kevésbé fogsz úgy kinézni, mint aki egy zombifilmből szabadult.
Nyolcadik lépés: A kitartás megtérülése
Az új rutinod első hete nehéz lesz. Nyári finomságokról fogsz álmodni, és ötpercenként arra gondolsz majd, hogy abbahagyod itt és most. De maradj erős. Lassan észre fogod venni, hogy tested visszatér. Javul az energiád, jobban fog állni a ruhád, és még egy kelkáposzta turmixot is élvezhetsz (furcsa dolgok is történtek). Olyan gyorsan hozzászoktunk a gyorsételekhez, hogy itt az ideje, hogy meggyőzd az agyad, hogy az új mániád a zöldek.
A győzelem
Gratulálunk! Végig haladtál a nyaralás utáni egészséghez vezető, mulatságosan rögös úton. Fittebb, egészségesebb vagy, és talán egy kicsit én-központúbb is. Kényeztesd magad valami egészséges és finom étellel, és ne feledd: túlélted a nyaralást, és legyőzted a következményeket. Továbbra sem kell minden alkalommal ennyire szigorúnak lenni és kizárólag egészségesen étkezni, csak ragaszkodni a 80-20%-os szabályhoz (igen, a 80 az egészséges dolgokra vonatkozik, nem a chipsre).
Tehát haladj tovább, és mutasd meg az egészség iránti megújult elkötelezettséged. Menni fog, egyszerre csak egy lépés, haladj zöldségenként. Gratulálok a rutin helyreállításához, és büszkén mutasd meg a nyaralás utáni ragyogásod!
Ha tetszett ez a cikk, és támogatásra vagy csak barátságos környezetre van szükséged, akkor csatlakozz Instagram közösségünkhöz, vagy szakmai segítségért foglalj egy személyes konzultációt velem.
Comments