mindenki és minden test különböző.
Lehetnek megbúvó okai is annak, hogy nem látsz változást, mint pl. egészségügyi okok, genetika, stb., azért nem foghatunk mindent a körülményekre.
Sok esetben jönnek hozzám olyan ügyfelek, akik elmondásuk szerint elértek néhány eredméynt, de aztán megállt a fogyás, vagy feladták és esetleg vissza is szedték ami lement. És vannak olyanok is, akik szerintük mindent megtettek, mégsem látják az eredményeket.
Íme néhány ok, amelyeket érdemes megvizsgálnod, hátha segíthetnek az utadon:
Csalsz a diétával. Nem, nem az egyszeri csaló étkezésről, vagy csaló napról beszélek. Hajlamosak vagyunk alulbecsülni a kalóriákat, amit beviszünk napi szinten. Például egy kanál olaj a serpenyőben extra 100 kalória, egy maréknyi a magvakból akár 400-600 extra kalória is lehet. Nem vagyok a kalória számlálás híve, de az elején tényleg segítség lehet, ha kimérjük az adagokat és nyomon követjük az étkezéseinket egy applikáció segítségével, hogy lássuk mi is a valóság. A későbbiekben már sokkal jobban képes leszel felmérni az adagokat és megsaccolni a kalóriatartalmat.
hazudsz az étkezéseidről. Amikor megkérek egy ügyfelet, hogy írjon étkezési naplót, azt nem magam miatt kérem. Ez érted van. Ha csokit eszel, de nem írod bele, azzal nem csak nekem hazudsz, hanem magadat csapod be. Még ha nem is dolgozol táplálkozási tanácsadóval vagy dietetikussal, ne hazudj magadnak! A kis dolgok és szokások is sokat számítanak. Nem kell semmit kizárnod az étkezésedből (természetesen amíg nem okoznak komoly problémát), csak okosan találj helyet nekik.
Nem számolod az italokat. Alkohol, üdítők, gyümölcslevek mind mind tele vannak cukorral, főleg a nem otthon készült, hanem boltban vásárolt levek. Ne hagyd magad átverni az édesítős italokkal, ezek is megzavarják a hormonháztartást ugyanúgy mint a cukrok, és ráadásul mesterségesek, így még rosszabbak a tested számára. Sok ember elköveti azt a hibát, hogy nyomon követi az étkezéseit, de kihagyja az innivalókat, és hidd el sok minden elcsúszhat ezen.
Nem alszol eleget. Ez az egyik legnagyobb hiba amit az emberek elkövetnek az egészséges életmód felé vezető úton. Problémákat okozhat a mentális állapotodban, hormonális egyensúlyzavarhoz, kívánóssághoz, éhséghez, hasi zsírhoz vezethet. Mindenkinek más az alvási szükséglete, így rajtad múlik neked mennyi az az alvásmennyiség amivel megfelelően kipihentnek érzed magad, de hét óra legyen a minimum. Az alvás minősége is nagyon fontos. Legyen a környezeted kényelmes, minőségi ágyneművel, jól szellőztetett szobával 18-20 fok körüli hőmérséklettel, és sötétítő függönyökkel, ha szükséges. Próbálj meg ágyba kerülni este 9-10 körül.
Túlbecsülöd a mozgással elégetett kalóriákat. Ez a másik, amit jobb, ha mérünk az elején, mert hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy egy 20 perces futással kiváltunk egy jó nagy vacsorát. Amíg a futással 2-300 kalóriát égettél el, lehet, hogy az étkezésed 800-1000 kalória körül van.
Egészségtelen ételeket eszel. Lehetsz kalóriadeficitben chipsel és csokival is, de teljesen fel fogod borítani az anyagcserédet és a hormonháztartásod. És amúgy is megéri? Egészséges ételekből sokkal nagyobb és táplálóbb adagokat ehetsz, megkapod az összes tápanyagot és rostot amire a testednek szüksége van. Helyre állítja az éhség jelzéseidet és segítségedre lesz az intuitív étkezés kialakításában.
Túl sokkal csökkented a kalóriabevitelt. Ha túl nagy mértékben csökkented a bevitt kalóriák számát, akkor alultáplált leszel, amivel lelassítod az anyagcserédet és az emésztésedet, nyúzottnak és betegnek fogod érezni magad, aztán kb egy hét múlva fel is adod az egészet. Ismerned kell a BMR értékedet (alapanyag csere), figyelembe kell venned mennyit mozogsz, és ehhez igazítottan kell egészséges mennyiségű kalóriát bevinned. Onnantól ez lesz a szinten tartásod, ettől lejjebb mehetsz 200-300 kalóriával, ha fogyni szeretnél, és feljebb ha hízni vagy izmot növelni.
Mások diétáját követed. Emlékezz rá, ami egy embernek bevált, az nem biztos, hogy egy másiknak is beválik. Ezért van szükséged személyre szabott tervre, ami figyelembe veszi a magasságod, súlyos, alkatod, hormontípusod, korod életkörülményeidet, és még pár tényezőt. A trendek jönnek mennek, amit ma egészségesnek kiáltanak ki, lehet holnap már nem lesz az. Ezen felül a hírességek diétáinak is vagy egy időkerete, de ha egészséges szokásokat alakítasz ki, az egy életre szól.
Mentális egészség. Sok ember nem sorolná a mentális egészséget a diétát befolyásoló tényezők közé. Ennek ellenére többségünk hajlamos többet enni, amikor stresszes, szomorú, vagy csak unatkozik. Hatással van az alvásra, hormonokra, a bélrendszer egészségére, és ez evési zavarokhoz vezethet a végén. Meditálhatsz, írhatsz naplót, gyakorold a hálát, vagy ha a dolgok rosszra fordulnak keress professzionális segítséget. Nem szégyen gondoskodni magunkról.
Mindig másokat helyezel magad elé. Kb egymilliószor hallottam már: "Én nem tudok fogyni, mert etetnem kell a családomat, és ők nem akarják azt enni ami nekem jó lenne, és nincs időm/energiám/kedvem külön főzni magamra". Igen tudom, hogy ez egy kemény diónak tűnhet, de erre is vannak megoldások. Általában gyors és egészséges cseréket javaslok köretekre vagy nasikra, azoknak, akik nem akarnak külön főzőcskézni, vagy kontrolláld az adagokat és egyensúlyozd ki az többi étkezéseddel, ha tényleg semennyi erőfeszítést nem szeretnél tenni.
Remélem segítettek ezek a tippek és sikerül néhány gyenge pontot felismerni. Ha további segítségre lenne szükséged, akkor csatlakozz a közösségünkhöz Instagrammon, vagy foglalj egy coaching ülést velem.
Comments