A napsütés szezonja, a rekkenő hőség és a lehetőségek végtelen tárháza, hogy a szabadban mozogjunk. Miért feszítenél egy edzőteremben, ha sütkérezhetsz a D-vitamin fényében, miközben elfolysz, mint egy jégkrém a Szaharában? A festői park ösvényeitől a homokos strandokig és buja zöld mezőkig a szabadban rengeteg lehetőség kínálkozik a szórakoztató és hatékony edzésekhez. Akár fitneszrajongó vagy, akár csak szeretnéd feldobni az edzéseidet, itt van néhány szórakoztató szabadtéri edzés, amelyet ezen a nyáron kipróbálhatsz:
1. Futás vagy kocogás
Kösd be a cipődet, és rohanj ki a házból mintha Channing Tatum várna a célvonalnál. A szabadban való futás azt jelenti, hogy új útvonalakat fedezhetsz fel, gyönyörködhetsz a tájban, és úgy tehetsz, mintha olimpiai sportoló lennél, miközben kerülgeted a gyalogosokat és a mókusokat. Bónuszpont, ha csatlakozol egy helyi futócsoporthoz, vagy jelentkezel egy nyári versenyre – semmi más, mint egy kis baráti verseny a motiváció megőrzésére!
2. Kerékpározás
Porold le azt a régi bringát, és vágj neki az ösvényeknek, mint egy gyerek, aki a házimunkák elől menekül. A kerékpározás lehetővé teszi, hogy festői ösvényeken suhanj, érezd a szelet a hajadban és a bogarakat a fogaid közt. Ez egy alacsony intenzitású sport, amely jó kis edzést biztosít a lábaknak, a szívnek és a tüdőnek. Ha társaságra vágysz, csatlakozz egy csoportos túrához. Semmi sem kiabálja azt jobban, hogy „szórakoztató”, mint felküzdeni magad a hegyre, miközben lépést akarsz tartani a tapasztalt kerékpárosokkal.
3. Túrázás: a természet lépcsőzőgépe
Használd ki a melegebb időt, és indulj el a túraútvonalakon. Ez a lehetőség, hogy szabadon engedd a belső felfedezőt, miközben izzadsz és megkérdőjelezed életed minden döntését. A túrázás erősíti az alsó testet és fokozza a szív- és érrendszeri erőnlétét, miközben lélegzetelállító kilátásokban lehet részed, és levegő után kapkodsz a hegy tetején. Ne felejts el vizet, rágcsálnivalót és akaratot csomagolni a túléléshez. Ha van egy strand a közelben, próbáld ki milyen túrázni egy homokos ösvényen, 5 perc alatt úgy érzed majd, mintha a lépcsőn szaladnál felfelé.
4. Jóga a szabadban: zen a vadonban
Gördíts ki a jógaszőnyeged egy békés szabadtéri helyen, és nyújtóztasd ki az utat a megvilágosodás felé. A szabadtéri jóga segítségével kapcsolatba léphetsz a természettel, friss levegőt szívhatsz, és felfedezheted a belső béke – vagy a belső frusztráció - új szintjeit, miközben a szúnyogokkal és az egyenetlen talajjal küzdesz. Kövess egy vezetett órát, vagy csináld a saját fejed után, miközben magadba szívod a napfényt, és megpróbálsz nem felborulni. Ha teheted, válassz napkelte vagy napnyugta közeli időszakot, élvezd a szórakozást és kerüld el a hőgutát.
5. Edzőtábor vagy köredzés: szocializációs kínzás
Gyűjtsd össze barátaidat vagy családodat egy edzőtáborra vagy köredzésre a parkban. Állíts fel állomásokat guggolásokkal, kitörésekkel, fekvőtámaszokkal és ugrásokkal, majd menj végig rajtuk, miközben azon töprengsz, miért is gondoltad valaha is, hogy ez egy jó ötlet. A nagyobb intenzitás érdekében vihetsz magaddal kellékeket, például fintnesz szalagot vagy kettlebellt – vagy csak hívj meg egy különösen lelkes őrmester barátot.
6. Úszás: csobbanás és pancsi
Hűtsd le magad a nyári melegben egy úszással egy medencében, tóban vagy az óceánban. Az úszás egy fantasztikus, teljes testet átmozgató edzés, amely erősíti az izmokat és javítja a rugalmasságot. Ráadásul szórakoztató úgy tenni, mintha egy szépséges sellő lennél. Akár köröket úszol, akár pancsolsz a vízben, akár vízi aerobik órán csapkodsz, az úszás frissítő módja annak, hogy aktív maradj.
7. Strandröplabda vagy foci: buli a homokban
Gyűjtsd össze barátaidat egy röplabda- vagy focimeccsre a parton. Ezek a sportok tökéletesek arra, hogy megmutassák a koordinációt - vagy annak hiányát - miközben nagyszerű edzést biztosítanak. Mezítláb játszani a homokban kihívást jelent, erősíti a lábfejet és a bokát. Ráadásul semmi sem hasonlít az örömhöz, ha egy labda után ugrasz és egy kis homokkal a szádban végzed.
8. Kinti köredzés: a felnőttek játszótere
Alakítsd át kerted vagy a helyi parkot rögtönzött edzőteremmé. Használj padokat, lépcsőket és játszótéri eszközöket a köredzésekhez. Próbáld ki a fellépést, tricepszből ereszkedést, felugrásokat magasabb felületre és a plank futást, váltogatva az erő- és kardio gyakorlatok között. Egy igen kimerítő edzés lesz a végeredmény, és esetleg néhány kíváncsi pillantás az elhaladó gyerekektől.
Pro tippek kinti edzésekhez
Maradj hidratált: igyál úgy, mintha ez lenne a legfontosabb feladatod
Kend be magad naptejjel: hacsak nem szeretnél úgy kinézni mint egy rák, vagy vedleni mint egy kígyó
Hallgass a testedre: ne vidd túlzásba ájulásig, különösen meleg időben.
Ezekkel a szórakoztató és kreatív szabadtéri edzési ötletekkel a legtöbbet hozhatod ki a nyárból, miközben fitt, egészséges maradsz, és minden egyes edzést végignevethetsz. Kezdd lassan, és fokozatosan növeld az edzések intenzitását és időtartamát, hogy elkerüld a túlterhelést és a sérüléseket. Most pedig menj ki, és mindent bele a szabadtéri edzéseken!
Ha tetszettek ezek a tippek, csatlakozz közösségünkhöz Instagrammon, ha segítségre van szükséged foglalj egy személyes konzultációt itt.
Comentarios